Για να μπορέσουν οι μύες να δυναμώσουν και να αναπτυχθούν, θα πρέπει να τους βάζουμε τακτικά σε μια «δοκιμασία» με βάρη. Για να γίνει σωστά η ανάπτυξη αυτή θα πρέπει σταδιακά να αυξάνουμε την αντίσταση των βαρών έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να αντεπεξέλθουν σε αυτή χωρίς τραυματισμούς. Αυτή είναι και η αρχή της υπερφόρτωσης των μυών. Ο μυς όταν ασκείται, ανασχηματίζεται μόνος του και γίνεται δυνατότερος.
Η αποκατάσταση είναι βασικός παράγοντας για την σωστή ανάπτυξη του μυός σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα με βάρη, διότι κατά την περίοδο αυτής ο μυς μόνος του ολοκληρώνει την ανάπτυξή του και διώχνοντας τα οξειδωτικά κατάλοιπα που παράγονται κατά την άσκηση είναι έτοιμος μετά αναμορφωμένος να δεχθεί εκ νέου την υπερφόρτωση της άσκησης.
Για πολλά χρόνια οι γυμναστές πρότειναν εκτέλεση τριών σετ επαναλήψεων ανά άσκηση, αλλά οι τελευταίες έρευνες έδειξαν ότι ένα σετ σου αναπτύσσει σε ίδιο ποσοστό την δύναμη.
Όταν μπορέσεις με συγκεκριμένο βάρος να κάνεις σχετικά εύκολα 15 επαναλήψεις σε μία άσκηση, τότε είσαι έτοιμος να αυξήσεις το βάρος της αντίστασης κατά 10% την φορά και όχι περισσότερο για την αποφυγή τραυματισμών.
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής. Πτυχιούχος Τ.Ε.Φ.Α.Α. Πανεπιστημίου Αθηνών Ειδικότητα Κολύμβηση. 1985 Καλύτερος Έλληνας Αθλητής Πρωταθλητής Ευρώπης Κατηγορίας Νέων. Κάτοχος Δεκαεπτά (17) Πανελληνίων Επιδόσεων όλων των κατηγοριών. 1995-1998 Παρουσιαστής Πρωινής εκπομπής “Μεταξύ μας” MEGA Channel. 1998 Υπεύθυνος Κολύμβησης στο “Olympic Sport Village” Διετέλεσε Ομοσπονδιακός Προπονητής της Εθνικής Ομάδας Κολύμβησης.
