Πως γίνεται

Είναι πολύ καλός συνδυασμός της αερόβιας γύμνασης και της εξάσκησης με αντιστάσεις. Η ένταση της άσκησης κυμαίνεται στο 60 με 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας και το βάρος των αλτήρων από ένα έως τρία κιλά. Εάν οι ασκούμενοι δεν βρίσκονται σε πολύ καλή φυσική κατάσταση, η προπόνηση χωρίζεται και αφιερώνονται συνήθως 20 λεπτά σε καθαρά αερόβια άσκηση και 15 με 20 λεπτά σε εξάσκηση με αλτήρες. Πάντως εάν υπάρχει η δυνατότητα από τους ασκούμενους, ο συνδυασμός έχει θετικότερα αποτελέσματα. Η προπόνηση πρέπει να γίνεται από έμπειρο γυμναστή, ώστε να εφαρμόζεται με ορθότητα και να προστατεύονται οι αθλούμενοι από προβλήματα όπως η υπερβολική καταπόνηση της καρδιάς και των αρθρώσεων, η πιθανή αύξηση της αρτηριακής πίεσης ( λανθασμένη χρήση αλτήρων ) και η πρόκληση μυϊκού πόνου – πιάσιμο – μετά την άσκηση. Η καλή προθέρμανση και η αποθεραπεία με έμφαση στις διατάσεις είναι απαραίτητες.

Τι επιτυγχάνεται

Με αυτό το συνδυασμό, όταν φυσικά εφαρμόζεται σωστά, επιτυγχάνονται επιπλέον καύση λιπαρών οξέων, μυϊκή σύσφιξη χωρίς υπέρμετρη αύξηση του όγκου ( πολλές επαναλήψεις με ελαφρούς αλτήρες ), αυξημένη θερμιδική καύση, λόγω της αντίστασης και πολύ καλή εκγύμναση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος.

Διαβάστε επίσης

• Για μια sexy καλοκαιρινή εμφάνιση
• Γυμναστική για καλύτερη ερωτική ζωή
• Αερόμπικ στο νερό
• Αερόμπικ υψηλής έντασης (high impact)
• Αερόμπικ χαμηλής έντασης (low impact)