Χρησιμότητα της άσκησης κατά το αδυνάτισμα

Η ελάττωση του σωματικού βάρους με διάφορες δίαιτες έχει το μειονέκτημα, να μην χάνεται μόνο σωματικό λίπος, αλλά και μυϊκή μάζα, γλυκογόνο, νερό, ανόργανες ουσίες κ.α. Ο πιο ενδεδειγμένος τρόπος μείωσης του περιττού βάρους και διατήρησης του κανονικού είναι ο συνδυασμός άσκησης και κατάλληλης διατροφής. Ετσι όχι απλώς περιορίζεται η απώλεια βάρους στο αποθηκευμένο λίπος αλλά επιτυγχάνονται και βιολογικές προσαρμογές ( αύξηση αερόβιας ικανότητας, δύναμης κ.α. ), που επιδρούν ευεργετικά στην υγεία.

Ασκηση και πρόληψη της παχυσαρκίας

Οι έρευνες δείχνουν ότι αν ένα πρόγραμμα προοδευτικής άσκησης συμπληρώνει μια σωστή δίαιτα διατηρείται η πολύτιμη μυϊκή μάζα, αυξάνεται η μυϊκή δύναμη, κινητοποιούνται τα λιπαρά οξέα ως πηγή ενέργειας και έτσι μειώνεται το αποθηκευμένο λίπος και βελτιώνεται η αερόβια ικανότητα. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η συμβολή της συστηματικής άσκησης από την παιδική ηλικία, στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Η αύξηση του σωματικού λίπους κατά την ανάπτυξη εξαρτάται τόσο από τον αριθμό όσο και από το μέγεθος των λιποκυττάρων, ενώ αντίθετα η απώλεια βάρους σχετίζεται με τη συρρίκνωση τους. Η συστηματική άσκηση προλαβαίνει τη δημιουργία λιποκυττάρων στα χρόνια της ανάπτυξης και με τον τρόπο αυτό μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης παχυσαρκίας κατά την ενηλικίωση.

Διαβάστε επίσης

• Δίαιτες: Μύθοι και αλήθειες
• Συναισθηματική διατροφή: Η ψυχολογία στο αδυνάτισμα
• Δίαιτα: μια μεγάλη απόφαση
• Θυρεοειδής και παχυσαρκία
• Συστηματική άσκηση και μακροζωία: πού, πώς, πότε και γιατί;