Που χρησιμεύει

Η προπόνηση δύναμης είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη γιατί με την ενδυνάμωση των μυών προστατεύονται οι αρθρώσεις, οι κινήσεις είναι πιο οικονομικές και ξεκούραστες και με τη μυϊκή σύσφιξη που προκαλείται βελτιώνεται η εικόνα του σώματος.

Πως γίνεται

Οι πολλές επαναλήψεις, ( 8-10 διαφορετικές ασκήσεις σε 3-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων ), βελτιώνουν τη γράμμωση των μυών, τη μυϊκή αντοχή και το σχήμα του σώματος. Αυτό το είδος προπόνησης ταιριάζει στους απλούς ασκούμενους, οι οποίοι θέλουν να βελτιώσουν γενικά τη φυσική τους κατάσταση και την εμφάνισή τους. Όταν η προπόνηση με βάρη γίνεται για να συμβάλλει στη μεγιστοποίηση των αθλητικών επιδόσεων, χρησιμοποιούνται πιο περίπλοκες και εξειδικευμένες μέθοδοι και οι επιβαρύνσεις είναι μέγιστες. Οι απλοί ασκούμενοι καλό είναι να ακολουθούν τη μέση οδό και να μην υπερβάλλουν κοπιάζοντας άδικα και προξενώντας κακό στην υγεία τους. Ο παραπάνω τύπος προπόνησης με συχνότητα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, σωστή προθέρμανση, αποθεραπεία και έμφαση στις διατάσεις είναι ιδανικός για να επιτευχθούν τα θετικά αποτελέσματα. Η συμπλήρωση της με κάποιες μορφές αερόβιας άσκησης ( aerobic, jogging, κολύμβηση κ.α. ) διατηρεί τη φυσική κατάσταση και την υγεία σε πολύ καλό επίπεδο.

Διαβάστε επίσης

• Συστηματική άσκηση και μακροζωία: πού, πώς, πότε και γιατί;
• Σακχαρώδης διαβήτης: Μάθε και προφυλάξου
• Βάδισμα: Η ευκολότερη άσκηση του κόσμου
• 7 συμβουλές προληπτικής ιατρικής
• Sex και άσκηση. Τι κοινό έχουν;