Εβδομαδιαίο διαιτολόγιο 1800 θερμίδων – Ημέρα 1

Πρωτεΐνες………………12-15%
Υδατάνθρακες…………50-60%
Λιπίδια……………………30-40%

Πρωινό

Γάλα ημίπαχο (1.5%), 1 ποτήρι 250ml με 40γρ δημητριακά πρωινού
Καφές με 1 κ.γ. ζάχαρη

Ενδιάμεσα

1 κουλούρι Θεσ/νίκης
1 αχλαδι

Γεύμα

Φιλέτο μοσχαρίσιο άπαχο, ψητό.σχάρας, 150γρ ψημένο
Ρύζι βραστό, 1 φλιτζάνι βρασμένο (150γρ)
Σαλάτα, από ωμά ή βραστά λαχανικά, 1 γεμάτο πιάτο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Ψωμί ολικής άλεσης ή πολύσπορο, 1 φέτα (30γρ)

Ενδιάμεσα

Καφές με 1 κ.γ. ζάχαρη
2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό

Σαλάτα, από ωμά ή βραστά λαχανικά, 1 γεμάτο πιάτο με 2 κ.σ. ελαιόλαδο.
Τυρί φέτα, όσο 1 σπιρτόκουτο (30γρ)
Ψωμί ολικής άλεσης ή πολύσπορο, 1 φέτα (30γρ)

Διαβάστε επίσης

• Παγκόσμια Ημέρα κατά του AIDS – ενθαρρυντικά τα επιδημιολογικά στοιχεία
• Κακλαμάνης για την Παγκόσμια Ημέρα για τα θύματα βασανιστηρίων
• Παγκόσμια Ημέρα για τα θύματα των Βασανιστηρίων
• Παγκόσμια ημέρα των Προσφύγων
• Δηλώσεις Β. Παπανδρέου για την Παγκόσμια Ημέρα Περιβάλλοντος