ΕΝΕΡΓΕΙΑ:…………2100 Kcal

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:………….73 γρ
ΛΙΠΙΔΙΑ:………………..69 γρ
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:…294 γρ

Πρωινό

Γάλα ημίπαχο (1.5%) 250ml με 60γρ δημητριακά πρωινού
2 φρούτα της επιλογής σας
Καφές με 1 κ.γ. ζάχαρη

Ενδιάμεσα

Τόστ με τυρί (2 φέτες ψωμί για τοστ σίκαλης και 1 φέτα τυρί για τοστ)
Χυμός πορτοκάλι 100% φυσικός, χωρίς ζάχαρη, 1 ποτήρι 250γρ

Γεύμα

Ζυμαρικά με σάλτσα τομάτας, (μαγειρεμένη με ελαιόλαδο) και 10γρ τυρί τριμμένο
Σαλάτα αγγουροτομάτα με 2 κ.σ. ελαιόλαδο
Ψωμί ολικής άλεσης ή πολύσπορο, 2 φέτες (2Χ30γρ)

Ενδιάμεσα

2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό

Σαλάτα, από ωμά ή βραστά λαχανικά, 1 γεμάτο πιάτο με 2 κ.σ. ελαιόλαδο
Τυρί φέτα όσο 1 σπιρτόκουτο (30γρ)
Ψωμί ολικής άλεσης ή πολύσπορο, 2 φέτες (2Χ30γρ)