ΕΝΕΡΓΕΙΑ:…………2000 Kcal

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:………….70 γρ
ΛΙΠΗ :…………………..40 γρ
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:…320 γρ

Πρωϊνό

1 φλυτζάνι γάλα (0-1,5% λιπάρα) 240γρ
2 φρυγανιές μικρές
1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη 10γρ
2 κουταλάκια του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα 20γρ

Δεκατιανό

1 φρούτο ή χυμό φρούτου 200γρ

Μεσημεριανό

120γρ κοτόπουλο ή ψάρι ή κρέας (άπαχο)
Ζυμαρικά ή ρύζι 135γρ ή πατάτες 300γρ
Χορταρικά βραστά ή ωμά χωρίς λάδι
2 φέτες ψωμί 60γρ
1 μερίδα κομπόστα με σιρόπι

Απογευματινό

1 γιαούρτι με (2% λιπαρά)
2 φρυγανιές μικρές

Βραδινό

120γρ τυρί μυζήθρα (άπαχο)
Ζυμαρικά ή ρύζι 135γρ.ή πατάτες 300γρ
Χορταρικά βραστά ή ωμά χωρίς λάδι
2 φέτες ψωμί 60γρ
1 μερίδα κομπόστα με σιρόπι

Διαβάστε επίσης

• Δίαιτες: Μύθοι και αλήθειες
• Δίαιτα: μια μεγάλη απόφαση
• Πότε να ζυγίζομαι, όταν κάνω δίαιτα
• Χωρίς λιπαρά δε σημαίνει χωρίς θερμίδες
• Υπερβολές στη δίαιτα