ΕΝΕΡΓΕΙΑ:…………1400 Kcal

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:………….70 γρ
ΛΙΠΗ:……………………55 γρ
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:…150 γρ

Πρωϊνό

Γάλα ημίπαχο (1,5%), 1 φλιτζάνι 240γρ
Ψωμί ολικής άλεσης 2 φέτες (2Χ30γρ)
1καφέ χωρίς ζάχαρη

Δεκατιανό

1 μήλο

Μεσημεριανό

Κοτόπουλο ψητό ή βραστό 120γρ(ψημένο)
Ζυμαρικά βραστά, 1½ φλιτζάνι (βρασμένα)
Σαλάτα μαρούλι με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Ψωμί ολικής άλεσης 2 φέτες (2Χ30γρ)
1 φρούτο

Απογευματινό

Ψωμί ολικής άλεσης 1 φέτα (30γρ)
Τυρί για τόστ, 1 φέτα

Βραδινό

Κοτόπουλο ψητό ή βραστό, 60γρ(ψημένο)
Σαλάτα μαρούλι με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Ψωμί ολικής άλεσης 2 φέτες (2Χ30γρ)
1 φρούτο

Προ του ύπνου

Γάλα ημίπαχο (1,5%), 1 φλιτζάνι 240γρ
Ψωμί ολικής άλεσης 1 φέτα (30γρ)

Διαβάστε επίσης

• Δίαιτες: Μύθοι και αλήθειες
• Δίαιτα: μια μεγάλη απόφαση
• Πότε να ζυγίζομαι, όταν κάνω δίαιτα
• Υπερβολές στη δίαιτα
• Δίαιτες προς …αποφυγήν