ENEΡΓEIA:…………2200 Kcal

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:………….80 γρ
ΛΙΠΗ:……………………85 γρ
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:…275 γρ

Πρωϊνό

1 φλυτζάνι γάλα ημίπαχο (1.5%) 240γρ
Δημητριακά ολικής άλεσης 40γρ
1 μεγάλο μήλο (με τη φλούδα)

Δεκατιανό

1 μεγάλο μήλο με τη φλούδα

Μεσημεριανό

Οσπριο σούπα, 1 βαθύ πιάτο
Λαχανικά βραστά ή τουρσί, 1 μπωλ
10 ελιές
Ψωμί ολικής αλεσης 3 φέτες (3Χ30γρ)

Απογευματινό

2 φρούτα

Βραδινό

Σαλάτα με 2 κ.σ. ελαιόλαδο
Τυρί φέτα 50γρ
1 μεγάλο κριθαρένιο παξιμάδι (100γρ)

Προ του ύπνου

1 φλιτζάνι γάλα ημίπαχο (1.5%) 240γρ
Δημητριακά ολικής άλεσης 40γρ

Διαβάστε επίσης

• Δίαιτες: Μύθοι και αλήθειες
• Δίαιτα: μια μεγάλη απόφαση
• Πότε να ζυγίζομαι, όταν κάνω δίαιτα
• Υπερβολές στη δίαιτα
• Δίαιτες προς …αποφυγήν