Εβδομαδιαίο διαιτολόγιο 1900 θερμίδων – Ημέρα 3

Πρωτεΐνες……………….12-15%
Υδατάνθρακες…………50-60%
Λιπίδια………………….30-40%

Πρωινό

Γάλα ημίπαχο (1.5%) 250ml με 60γρ δημητριακά πρωινού
1 μέτρια μπανάνα
Καφές με 1 κ.γ. ζάχαρη

Ενδιάμεσα

Τοστ με τυρί (2 φέτες ψωμί για τοστ σίκαλης και 1 φέτα τυρί για τοστ)
Χυμός πορτοκάλι 100% φυσικός, χωρίς ζάχαρη, 1 ποτήρι 250γρ

Γεύμα

Σπανακόρυζο, 1 μερίδα (250γρ)
Τυρί φέτα (50γρ)
Ψωμί ολικής άλεσης ή πολύσπορο, 2 φέτες (2Χ30γρ)

Ενδιάμεσα

Καφές με 1 κ.γ. ζάχαρη
2 μέτρια μήλα

Βραδινό

Σαλάτα, από ωμά ή βραστά λαχανικά, 1 γεμάτο πιάτο με 2 κ.σ. ελαιόλαδο.
Τυρί φέτα όσο 1 σπιρτόκουτο (30γρ)
Ψωμί ολικής άλεσης ή πολύσπορο, 2 φέτες (2Χ30γρ)

Διαβάστε επίσης

• Παγκόσμια Ημέρα κατά του AIDS – ενθαρρυντικά τα επιδημιολογικά στοιχεία
• Κακλαμάνης για την Παγκόσμια Ημέρα για τα θύματα βασανιστηρίων
• Παγκόσμια Ημέρα για τα θύματα των Βασανιστηρίων
• Παγκόσμια ημέρα των Προσφύγων
• Δηλώσεις Β. Παπανδρέου για την Παγκόσμια Ημέρα Περιβάλλοντος