Η απώλεια βάρους είναι ένα θέμα που μας απασχολεί όλο και περισσότερο στις μέρες μας, ειδικά τώρα που πλησιάζει το καλοκαίρι. Οι λόγοι που κάποιος θέλει να χάσει βάρος είναι ποικίλοι, όπως η βελτίωση της υγείας, η επιθυμία για καλύτερη εμφάνιση και η αύξηση της αυτοπεποίθησης. Πέρα από την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, η επιλογή κατάλληλων διατροφικών συμπληρωμάτων είναι σημαντική για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.

Φυσικά συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι πολλοί από εμάς έχουμε έρθει κάποια στιγμή σε δίλημμα όσον αφορά τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής με σκοπό την απώλεια βάρους.

Υπάρχει πληθώρα από φυσικά συμπληρώματα αδυνατίσματος που περιέχουν θρεπτικά συστατικά τα οποία δρουν συνεργιστικά. Είναι κατάλληλα τροποποιημένα και επεξεργασμένα, προερχόμενα από φυσικές πρώτες ύλες και βότανα που σύμφωνα με την ετικέτα που φέρουν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακίνδυνα για την επίτευξη της απώλειας βάρους.

Όλα αυτά τα συμπληρώματα για αδυνάτισμα μπορούν να δώσουν μια ώθηση στον μεταβολισμό μας να ξεκινήσει να καίει λίπος, αλλά θα χρειαστεί και η δική μας προσπάθεια. Μια ισορροπημένη διατροφή μαζί με σωματική άσκηση και τα συμπληρώματα διατροφής είναι ο τέλειος συνδυασμός για να χάσουμε γρήγορα τα περιττά κιλά.

Ας δούμε τα πιο δημοφιλή συστατικά των φυσικών συμπληρωμάτων αδυνατίσματος και τι κάνουν.

Τα 10 πιο δημοφιλή φυσικά συστατικά που υπάρχουν στα συμπληρώματα αδυνατίσματος

1. Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένας από τους πιο γνωστούς ενισχυτές του μεταβολισμού και για αυτό την βλέπουμε πολύ συχνά να την προσθέτουν σε προϊόντα όπως είναι τα συμπληρώματα απώλειας βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό από 3& έως 11% και να αυξήσει την καύση του λίπους έως και 29%. 

Η καφεΐνη έχει ως δράση την διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ). Η ενεργοποίηση του ΚΝΣ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πείνα, ενισχύει το αίσθημα του φουσκώματος και αυξάνει την λιπόλυση και την θερμογένεση. 

Ακόμα, η καφεΐνη έχει επικρατήσει και σε πολλά καλλυντικά αδυνατιστικά προϊόντα τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση του τοπικού πάχους και της κυτταρίτιδας, αφού η ίδια σαν συστατικό έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την αιματική κυκλοφορία και την λυποδιάλυση. 

2. Γκουαρανά (Guarana)

Το Γκουαρανά (Guarana, Paullinia cupana) είναι ένα φυτό από την περιοχή του Αμαζονίου. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιοδραστικές ενώσεις που βρίσκονται στους σπόρους γκουαράνα, ιδιαίτερα σε μεθυλξανθίνες και φλαβονοειδή. Οι μεθυλξανθίνες μπορούν να διατηρησουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα το ενδοκυτταρικό σήμα που μειώνει την πείνα, ενισχύει το αίσθημα του φουσκώματος και αυξάνει την λιπόλυση και την θερμογένεση.

Επιπλέον, καρποί του Γκουαρανά περιέχουν περισσότερη καφεΐνη από οποιοδήποτε άλλο φυτό στον κόσμο. Συγκεκριμένα, η περιεκτικότητά του σε καφεΐνη είναι περίπου τέσσερις φορές περισσότερη από ότι στον καφέ. 

3. Πράσινο Τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα βότανα με τα περισσότερα οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό. Πρόκειται για ένα ρόφημα πλήρες σε αντιοξειδωτικά & θρεπτικά συστατικά.

Στα αποξηραμένα φύλλα του πράσινου τσαγιού περιέχονται ανάλογα με την ποικιλία: 30-40 % κατεχίνες,  3-4% καφεΐνη, 4-6% L-θεανίνη, 10-15% υδατάνθρακες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Το πράσινο τσάι τονώνει & αυξάνει το ρυθμό μεταβολισμού. Παρόλο, που η καφεΐνη που περιέχεται στο τσάι, είναι φυσικά πολύ λιγότερη από τον καφέ, αυτή σε συνεργασία με τις κατεχίνες παίζει το ρόλο της στην ενισχυτική δράση του τσαγιού. Τόσο οι κατεχίνες όσο και η καφεΐνη αναστέλλουν τα ένζυμα που παίζουν ρόλο σε μεταβολικά μονοπάτια και επηρεάζει τη θερμογένεση και την κάυση λίπους.

4. Γλυκομαννάνη

Η γλυκομαννάνη ανήκει στους υδατοδιαλυτούς πολυσακχαρίτες, όπου χρησιμοποιείται ως γαλακτοματοποιητής, σταθεροποιητής και πυκνωτικό μέσο. Η γλυκομαννάνη προέρχεται από τη ρίζα του φυτού Konjac amorphophallus. 

Η χρήση γλυκομαννάνης βελτιώνει το αίσθημα του κορεσμού και μειώνει το σωματικό βάρος. Η γλυκομαννάνη βοηθά στη διευκόλυνση της απώλειας βάρους, μεταφέροντας ενέργεια από άλλα θρεπτικά συστατικά και δημιουργώντας κορεσμό και αίσθημα πληρότητας, καθώς απορροφά νερό και επεκτείνεται σε όλο το γαστρεντερικό σωλήνα. 

5. Χρώμιο

Το χρώμιο είναι ένα φυσικό μέταλλο. Συχνά ονομαζόμενο ως «μεταλλικό θαύμα», το χρώμιο φέρεται να περιορίζει την όρεξη, να αυξάνει το μεταβολισμό και, ως εκ τούτου, να λιώνει το λίπος, ενώ αυξάνει την άλιπη μάζα του σώματος.

Το χρώμιο διευκολύνει την καύση του σωματικού λίπους, ενώ σχετίζεται και με τη μείωση της επιθυμίας για κατανάλωση απλών σακχάρων και γλυκών, συμβάλλοντας στον αποτελεσματικότερο έλεγχο του σωματικού βάρους. Τέλος, διευκολύνει τη δράση της ινσουλίνης και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον έλεγχο σακχάρου σε ανθρώπους με διαβήτη τύπου 2. 

6. Λεκιθίνη

Η λεκιθίνη είναι μια λιπαρή ουσία που παράγεται από το συκώτι. Η ίδια ως ένωση έχει γαλακτοματοποιητική δράση.

Λόγω της ιδιότητας που έχει ως γαλακτωματοποιητής, δηλαδή ως ικανότητα που έχει να γαλακτωματοποιεί τα λίπη της τροφής, έχει την ιδιότητα να αυξάνει την ικανότητα της χολής να διαλύει το λίπος και τη χοληστερόλη της τροφής. Με αυτόν τον τρόπο, εμποδίζει τη συσσώρευσή του λίπους στον οργανισμό, αποτρέποντας τόσο την εναπόθεσή του στους ιστούς και κυρίως στο συκώτι. Ως αποτέλεσμα των παραπάνω, η ίδια έχει αναδειχθεί ως ένα ιδανικό συμπλήρωμα διατροφής για αδυνάτισμα, στην αντιμετώπιση του μεταβολικού συνδρόμου και της λιπώδους διήθησης του ήπατος.

7. Χιτοζάνη

Η χιτοζάνη είναι μια διαιτητική ίνα που προέρχεται κυρίως από κυτταρικό τοίχωμα μανιταριού, κελύφους οστρακοειδών όπως καβούρια, γαρίδες κ.α. Έχει την ιδιότητα να δρα ως δεσμευτής λίπους “fat binder”.

Ο μηχανισμός βάσει του οποίου δρα η χιτοζάνη είναι ο εξής, αρχικά η χιτοζάνη η οποία προσλαμβάνεται διά του στόματος διαλύεται στο στομάχι από το γαστρικό υγρό, στην συνέχεια η διαλυμένη χιτοζάνη αναμιγνύεται με το λίπος που παίρνουμε με την διατροφή και δημιουργείται ένα σύμπλοκο χιτοζάνης και λίπους, το σύμπλοκο αυτό που δημιουργείται έχει την μορφή τζελ και ο στόχος του είναι να πηγαίνει στο λεπτό έντερο και να αποβάλλεται στο τέλος από τον οργανισμό. 

Επίσης η χιτοζάνη, ως αδιάλυτη φυτική ίνα, έχει την ιδιότητα να διογκώνεται στο στομάχι και στο γαστρεντερικό σωλήνα. Με τον τρόπο αυτό προσφέρει αυξημένο αίσθημα κορεσμού, μειώνει την όρεξη για φαγητό καθώς και το ρυθμό κένωσης του στομάχου, βοηθώντας έμμεσα στην απώλεια βάρους.

8. Συζευγμένο Λινολεϊκό Οξύ (CLA)

Το CLA ή αλλιώς συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, είναι ένα λιπαρό οξύ που συναντάται σε τροφές όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, που προέρχονται από ζώα, τα οποία τρέφονται κατά βάση με γρασίδι και άλλα χορταρικά! 

Το CLA επιταχύνει και διευκολύνει την φυσική διαδικασία «καύσης» των λιπών από τον οργανισμό. Η δράση του έχει ως αποτέλεσμα να χρησιμοποιείται το αποθηκευμένο λίπος στον οργανισμό, αλλά να μην εναποτίθεται επιπλέον σε αυτόν.

Η μείωση παρατηρείται κυρίως στο λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά, ενώ παράλληλα το λιπαρό αυτό οξύ βοηθά στη διατήρηση της μυικής μάζας, που συνήθως μειώνεται όταν κάποιος είναι σε δίαιτα. 

9. Φυτικές Ίνες

Οι διαιτητικές (φυτικές) ίνες χαρακτηρίζονται οι φυτικές ουσίες οι οποίες δεν διασπώνται από τα ένζυμα του γαστρεντερικού συστήματος μας.  Αρχικά, απορροφούν νερό στο γαστρεντερικό μας σύστημα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να φουσκώνουν στο στομάχι και να μας δημιουργούν πιο γρήγορα το αίσθημα του κορεσμού και τελικά την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων. Επιπλέον, ο κορεσμός από το γεύμα μπορεί να μας οδηγήσει στην αποφυγή του τσιμπολογήματος μέχρι το επόμενο γεύμα, συνεπώς λίγότερες προσλαμβανόμενες θερμίδες!

10. Garcinia Cambogia

Το δέντρο Garcinia Cambogia είναι δέντρο το οποίο ευδοκιμεί σε πολλές περιοχές της Ασίας, κυρίως στην Ινδία και παρουσιάζει ιδιαίτερο ενδιαφέρον, καθώς στο εκχύλισμα των καρπών του βρίσκεται σε μεγάλη συγκέντρωση σε  υδροξυ-κιτρικό οξύ (HCA).

Μπορεί να εμποδίσει τη δράση των ενζύμων που παράγουν λίπος στο σώμα. Αυτό βοηθάει στην απώλεια βάρους, καθώς αυξάνει τη χρησιμοποίηση του αποθηκευμένου λίπους στον οργανισμό. Την ίδια στιγμή, το HCA ανεβάζει τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να μειώνει την αίσθηση της πείνας.

Συμπέρασμα: Ο κάθενας μπορεί να τα εφαρμόσει μόνος του συνδυάζοντάς τα με την αντίστοιχη συμπληρωματική θεραπεία όπως άσκηση κλπ, προκειμένου να αντιμετωπίσει το προσωπικό του πρόβλημα, είτε αυτό αφορά το περιττό λίπος, είτε την ελάττωση της κυτταρίτιδας. Φυσικά προκειμένου να γίνουν εμφανή τα αποτελέσματα θέλει υπομονή, προσπάθεια και αρκετή συνέπεια, καθώς μπορεί να χρειαστεί να γίνει λήψη των παραπάνω παρασκευασμάτων για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα των τριών μηνών.